Gezond afvallen en op gewicht blijven, zodat
je je fitter voelt
je makkelijker beweegt
je een kleinere kledingmaat aan kunt
je minder kans op ziekte hebt
Ga samen met mij hiermee aan de slag!
Ik adviseer en begeleid je naar een gezond eet- en beweegpatroon, waarmee je afvalt en een gezond(er) gewicht bereikt. Ik ga daarbij uit van wat bij jou past, zodat je dit je kunt blijven volhouden, ook na mijn begeleiding.
Waar we mee aan de slag gaan is geen dieet, maar een aanpassing van je eet- en beweeggewoontes. We zoeken samen naar wat jij kunt en wilt aanpassen en op welke manier je dit gaat lukken.
Gezond eetpatroon
Voor een gezond eetpatroon, waarmee je afvalt en op gewicht blijft, gebruik ik de Richtlijnen Goede Voeding en de Schijf van Vijf. Wat hierin staat is wetenschappelijk bewezen goed voor je. Hiermee valt nog veel te kiezen en ook is er ruimte voor af en toe iets minder gezonds. Ik adviseer dus geen diëten, maaltijdvervangers, shakes, superfoods of voedingssupplementen, maar wel gewoon gezond eten uit de supermarkt.
Hoe sta je ervoor met je gewicht?
Als je wilt weten hoe je ervoor staat met je gewicht, dan kun je kijken naar de BMI (Body Mass Index).
Bij de BMI kijk je naar de verhouding tussen je lengte en je gewicht. Zo bereken je dit:
BMI = gewicht (kg): lengte(m): lengte (m).
Bijvoorbeeld: weeg je 78 kg bij een lengte van 1,68?
Dan is je BMI 78: 1,68 : 1,68= 27,6
Kijk hieronder om te zien wat je BMI betekent:
(geldt voor mannen en vrouwen van 18 tot 70 jaar)
BMI onder de 18,5
Je hebt ondergewicht. Advies: probeer niet verder af te vallen, je kunt beter op een gezonde manier wat aankomen.
BMI tussen de 18,5 en 25
Je hebt een gezond gewicht. Advies: probeer het zo te houden door gezond te eten en genoeg te bewegen.
BMI tussen de 25 en 30
Je hebt overgewicht. Advies: probeer af te vallen door gezond te eten en genoeg te bewegen.
BMI boven de 30
Je hebt ernstig overgewicht. Het is heel goed voor je gezondheid om af te vallen. Heb je ook een hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes, overleg dan met je huisarts wie je het beste kan helpen. Weet je niet of je dit hebt? Laat dit dan controleren bij je huisarts.
Advies & begeleiding
Welke BMI je ook hebt, in veel gevallen* kun je bij mij terecht voor advies en begeleiding bij afvallen en een gezond(er) eet- en beweegpatroon. Dit houdt in een op maat gemaakt gezond voedings- en beweegadvies en ondersteuning bij het aanleren van nieuwe gewoontes.
* Een uitzondering geldt voor mensen die om medische redenen aangepaste voeding nodig hebben, omdat ze een aandoening hebben die met voeding heeft te maken, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes. Voor deze mensen is de diëtist de juiste persoon voor advies en begeleiding. Bij twijfel vraag ik je om te overleggen met je huisarts.
Herken je dit?
Je wilt wel graag wat gewicht kwijt, maar:
je hebt al van alles geprobeerd
je wilt geen dieet, want dat houd je niet vol
je weet niet waar je moet beginnen
je vindt alles zo lekker
Bij mij krijg je geen dieet en geen verbod
op bepaalde voedingsmiddelen.
Wat je wel krijgt is
duidelijkheid over wat goed voor je is
en hoe je dat wat je zo lekker vindt
kunt inpassen in je eetpatroon.
Reacties van andere mensen:
Fikse overgewicht had ik niet, maar graag wilde ik wel enkele kg afvallen en dit lukte mij maar niet. Niet heel actief geprobeerd, maar ik leefde wel heel bewust en gezond, tenminste dat dacht ik….
Andrea brengt alle informatie op een heel positieve manier en daardoor voelt het heel vrijblijvend en komt het niet dwingend over. Ook legt ze de nadruk op voeding die juist wel mag en dat zelfs enkele keren per week minder gezonde voeding gewoon een optie is. Deze positieve manier van brengen maakt het minder eten en bewust eten heel goed te doen! En daarmee een vermindering van 77 kg naar 66 kg binnen 12 weken!
Verder maakt Andrea je heel bewust van je leefstijl qua voeding, maar ook qua beweging. Deze combinatie geeft een heel allround aanpak wanneer je bewuster en gezonder wilt gaan leven, maar ook wanneer je zou willen afvallen. De vriendelijke manier van brengen op het juiste moment en je positief stimuleren op de juiste manier voelt Andrea heel goed aan!
Mijn probleem was dat ik ongemerkt toch teveel was gegroeid en ik graag wat gewicht kwijt wilde, hiervoor was ik echt iemand nodig die mij hierin kon begeleiden en mij kon coachen, omdat dit mij alleen niet ging lukken.
Andrea nam echt de tijd voor mij en keek heel serieus naar mijn voedingspatroon. Ze kon hierop bijsturen met haar kennis en het resultaat van haar begeleiding is vooral bewustwording. Ik doe nu toch anders boodschappen en probeer wat bewuster te eten. Ook heb ik nu meer idee van gezonde voeding en verder slik ik nu keurig elke dag een vitamine D tablet (aangeraden voor vrouwen vanaf 50 jaar).
Ik raad Andrea aan, omdat ze heel serieus haar werk doet en een zeer enthousiaste coach is, die veel tips geeft zodat je deze makkelijk kan toepassen in je dagelijkse leven.
Dankzij haar heb ik mijn doelstelling behaald en ben ik erg blij met het resultaat. Ook omdat ik nu geleerd heb dat het gewoon kan als je maar goed je best doet.
Gerjanne Journee, verpleegkundige (50 jaar)
Waar gaan we mee aan de slag?
Als we samen aan de slag gaan, gaan we onder andere in op de volgende vragen:
Hoe vervang je ongezonde producten door gezonde?
Hoe kun je slimmer boodschappen doen?
Waaruit bestaat een gezonde maaltijd?
Hoe kun je meer bewegen?
Hoe kun je beter omgaan met allerlei verleidingen?
Wil je graag meer informatie of een afspraak maken?
Voor meer informatie kun je kijken op mijn website:
andreakleinjan.nl
Je mag mij ook bellen of appen op het telefoonnummer
06 – 30047270
of mailen via voeding@andreakleinjan.nl
Wil je graag meer informatie of een afspraak maken?
Voor meer informatie kun je kijken op mijn website: andreakleinjan.nl
Je mag mij ook bellen of appen op het telefoonnummer 06 – 30047270
of mailen via voeding@andreakleinjan.nl
Nieuwstraat 52a
7687 BC Daarlerveen
Aangesloten bij:
Contactgegevens
Andrea Kleinjan Voeding & Gewicht
Nieuwstraat 52a 7687BC Daarlerveen
E-mail: voeding@andreakleinjan.nl
Telefoon: 06-30047270
KvK-nr: 84103957